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Lendenwirbel und Kreuzbein

Schmerzen am Lendenwirbel therapieren

Eine Möglichkeit, wie man den Schmerz eindämmt, ist es den Lendenwirbel zu tapen. Eine andere Möglichkeit ist es zu Hause den Lendenwirbel mit entsprechenden Übungen zu trainieren. Denn hierfür wird außer einer bequemen Unterlage, z.B. einer Trainingsmatte nicht viel benötigt. Man kann die Lendenwirbel sowohl ohne Gerät als auch mit Gerät therapieren. Wir stellen eine mögliche Übung vor:

Übungen am Kreuzbein

Der Übende legt sich zunächst auf den Rücken. Er positioniert die Pinofit Faszienrolle am unteren Rücken, etwas in der Höhe des Kreuzbeines. Die Hände dürfen den Roller festhalten. Die Beine werden angehoben und werden angewinkelt. Heben Sie die Beine gebeugt und beginnen mit einer Pendelbewegung. Ähnlich wie eine Uhrpendeln rollt man in der Übung über das Kruezbein, wobei die Beine erst nach links dann nach rechts gestreckt werden. Wichtig ist, dass die eine gewisse Körperspannung herrscht.

Lendenwirbel und Kreuzbein: Training mit Gerät und Buch